Засыпаю на работе, что делать: методы борьбы с сонливостью

Сонливость – весьма неприятное состояние, которое может застать вас во время работы. Все бы ничего, но такое состояние мешает сосредоточиться и выполнять рабочие задачи. А в условиях наступающих дедлайнов оно может стать самой настоящей бедой. 

Если в самый разгар рабочего дня вас начало клонить в сон, пора действовать: изучите способы избавления от сонливости. 

Почему я хочу спать во время работы?

Головокружительная вечеринка или не засыпающий ребенок далеко не всегда становятся причиной сонливости. Если вы хотите решить проблему кардинально, необходимо понять, по какой причине вас одолевает сонливость:

1. Банальный недосып. Если вы регулярно ложитесь поздно, у организма может нарушиться график, и в этом случае он будет отвечать вам «сонными сигналами».
2. Авитаминоз. Нехватка витаминов достаточно часто вызывает дневную сонливость. Особенно если в вашем организме не хватает железа или витаминов группы В. 
3. Монотонность. Нередко причиной является монотонная и однообразная работа, которую вы выполняется в течение длительного времени. Кстати, если вы чувствуете усталость на работе регулярно, возможно, это повод задуматься о смене работы. Вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-конструктором, создать с его помощью идеальное резюме. Посмотрите примеры других резюме и найдите более интересную работу.
4. Отсутствие свежего кислорода. Если в офисе редко проветривается помещение, духота тоже может стать причиной недосыпа. В этом случае мозг включает «энергосберегающий режим». 
5. Переутомление. Если вы занимаетесь спортом или регулярно посещаете тренажерный зал, организм мог не успеть восстановиться после изнуряющих тренировок.
6. Проблемы со здоровьем. Некоторые скрытые хронические заболевания могут стать причиной постоянного недосыпа. К примеру, нарушения работы печени или гипотиреоз. 
7. Депрессивное состояние. Врачи утверждают, что в состоянии депрессии человек хочет спать значительно больше, чем обычно.

Умывание

Умойте лицо прохладной водой, и вы сразу почувствуете приток бодрости. Если же вы работаете из дома, можно принять кратковременный душ, но не обязательно холодный. Такой способ позволит взбодрить не только тело, но и сам мозг: а это поможет проявить свою креативность. 

Движение

Небольшая гимнастика поможет повысить приток крови, а заодно и избавиться от сонливости. Это необязательно должна быть полноценная спортивная гимнастика: достаточно небольших наклонов корпусов, вращений головой, приседаний. 

Если такой возможности нет, можно быстрым шагом пройтись до своих коллег или кулера. Обязательно воспользуйтесь лестницей, если решили дойти до другого этажа. Приветствия коллег, смена картинки для мозга и быстрый шаг поможет нейтрализовать сонливость.

Крайне не рекомендуются пробежки во время перерыва или очередная тренировка в спортзале офиса: это вызовет усталость и спровоцирует еще большую сонливость.

Употребление жидкостей

Научно доказано, что почти любая жидкость способна избавить от сонливости. Это может быть что угодно: травяной или зеленый чай, обычная вода, свежевыжатый сок. Если нет никаких проблем со здоровьем, допустимо употребить энергетический напиток.

Следует помнить, что кофе не является универсальным «зарядным устройством», как многие думают. Вы удивитесь, но кофе работает только в определенное время: когда в организме недостаточно кортизола. Если вы употребляете много кофе (больше 3-4 чаше в день), то вскоре он перестает работать. Кстати, кофе придает организму бодрящий эффект примерно через полчаса после употребления.

Включение света

Свет оказывает колоссальное влияние на человеческий организм. Эволюцией устроено, что при наступлении сумерек человек начинает чувствовать сонливость. И если в кабинете или в офисе темно, то сотрудники начинают хотеть спать. В этом случае рекомендуется включить холодный свет.

Проветривание помещений

Если сонливость застала вас врасплох, можно включить кондиционер на прохладный воздух или просто проветрить кабинет. В дополнение рекомендуется приобрести персональный очиститель воздуха или увлажнитель – это поможет освежить воздух. Если коллеги возражают против открытых форточек, можно немного прогуляться на улице.

Еда

Избавиться от сонливости помогут некоторые продукты. В первую очередь, это цитрусовые. Кстати, употребление небольшого количества мандаринов или апельсинов поможет и нейтрализовать сонливость, и поднять настроение. 

Если вы не очень любите цитрусовые фрукты, можно подзарядиться шоколадом. Но не нужно переусердствовать: если вы съедите много еды, вас также будет клонить в сон. Еще один неплохой вариант – ментоловая жвачка. 

Массаж

На теле человека располагается несколько важных точек, нажатие на которые поможет взбодриться. Прежде всего начните с массажа подушечек пальцев, после чего поочередно нажимайте на точки, которые находятся между указательным и большим пальцем. Также поможет небольшой массаж запястий и мочек ушей. 

Музыка

Если руководство разрешает пользоваться личными наушниками, то энергичная музыка поможет взбодрить организм на некоторое время. Главное – не мешать коллегам.